浅析竞赛期青少年女子400米运动员的训练
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采集侠
2018-09-03 16:39

 

  摘要:400米跑是一项要求较高的速度体能类项目,要求运动员有良好的速度和速度耐力,选用科学的训练手段来发展运动员的专项素质。科学设计训练结构,准确选择训练方法和手段,合理安排和控制训练负荷,采用合理、积极的恢复手段,可以加快疲劳的消除,提高竞技能力。
中国论文网 /9/view-9260980.htm
  关键词:400米;间歇训练法;重复训练法;速度耐力
  
  400米跑是短距离跑中距离最长、最难跑的一个项目。运动员要在这个项目上取得优异成绩,不仅需要具备高水平的身体训练水平和良好的意志品质,还应具备卓越的速度、速度耐力和力量耐力的素质,以及出色的跑的技术和合理的体力分配。其中,速度和速度耐力提高占有重要地位,尤其对速度耐力要求很高。我在2008年校田径队训练工作中,根据基层农村学生无训练基础、身体素质差以及身体发育的特点,合理安排训练内容与手段,在县市级运动会上成绩特别突出,分获团体第五和第六名。这在很大程度上取决于训练方法的合理运用,以及负荷量与强度的科学安排。
  校田径队女子400米运动员尚扬扬进队时成绩是1分29秒,通过两个半月的训练,在县级运动会上400米成绩达到1分10秒03。
  一、竞赛期400米训练的特点分析
  竞赛期400米训练的主要任务是提高运动员的专项运动能力,尤其是提高她们专项跑的竞技水平即速度和速度耐力。强度训练是竞赛期训练的主要手段,需要给运动员机体以较大的强度刺激,控制好每组的间歇时间,并根据其心理和生理特点考虑安排训练,训练中应科学地运用间歇训练法和重复训练法对运动员进行训练。在竞赛期的基本训练阶段,主要以间歇训练法为主,采用80%左右的强度,通过严格的间歇过程,以心率恢复到120次/分钟左右为宜,这样可使运动员的心脏功能得到明显的增强;再通过调节运动负荷的强度,使机体的各种机能产生与400米跑相匹配的适应性变化;在竞赛期的后半阶段训练应以重复训练为主,辅以采用不同类型的间歇训练,提高训练后的恢复水平,使无氧代谢与有氧代谢混合功能能力得到有效的发展和提高,提高了机体抗乳酸能力,确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。
  间歇时间的严格控制,有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作,使其逐步形成最佳竞技状态,并将最佳竞技状态保持到比赛,在运动会上取得佳绩。
  二、青少年女子400米运动员尚扬扬竞赛期训练计划安排
  1.训练周期计划安排
  训练时间:7月1日至9月25日约12周。鉴于尚扬扬的基础情况,特将尚扬扬的基本训练期安排得稍长。
  “经过6周的基本训练期后,她的一般耐力得到提高,为后面的竞赛期训练打下坚实的基础。竞赛期训练中,根据尚扬扬的具体情况,逐渐增加负荷量和负荷强度,在这五周的时间里,前四周重点以大强度的间歇训练法为主,重复训练法为辅,通过较高负荷心率的刺激,提高机体对乳酸的最大耐受力;竞赛期的最后一周,训练手段以重复训练法为主,间歇训练法为辅,进行完整的400米跑训练,调整400米跑的速度节奏,以更好地适用比赛。”
  2.训练课计划具体内容
  (1)训练方法:每周重复训练法,可根椐学生身体疲劳程度及恢复情况适当加大运动量。
  (2)训练安排:
  通过训练,尚扬扬400米成绩有了大幅度提高。由此可见,在训练过程中,根据该生的具体情况制订的训练计划和选择的训练手段及方法,对成绩的提高还是行之有效的。而训练后采用积极合理的恢复手段促进运动员的身心调整,减轻其心理压力,对提高400米成绩有着很大的促进作用。
  
  参考文献
  [1]美.R.A.伯杰(周石等 译).《实用运动生理学》.北京:人民卫生出版社.
  [2]田麦久等编.《运动生理学》北京人民体育出版社.

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